El ejercicio físico regular es fundamental para mantener una buena salud en general, pero también puede desempeñar un papel crucial en la salud articular. Aquí hay algunos puntos importantes sobre la relación entre el ejercicio y el dolor articular.
El ejercicio adecuado, especialmente aquel que se enfoca en fortalecer los músculos que rodean las articulaciones, puede ayudar a proporcionar estabilidad y soporte a las articulaciones. Cuando los músculos son débiles, las articulaciones pueden verse sometidas a una mayor presión y estrés, lo que puede contribuir al dolor articular.
Los ejercicios de estiramiento y flexibilidad pueden ayudar a mantener la amplitud de movimiento en las articulaciones, lo que puede prevenir la rigidez y mejorar la movilidad. Una mayor flexibilidad puede reducir la probabilidad de experimentar dolor articular debido a la tensión excesiva en las articulaciones.
El ejercicio regular es una parte crucial de cualquier programa de pérdida de peso o mantenimiento del peso corporal. El exceso de peso puede ejercer una presión adicional sobre las articulaciones de carga, como las rodillas y las caderas, lo que puede aumentar el riesgo de desarrollar dolor articular o empeorar el dolor existente.
El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo a los tejidos del cuerpo, incluidas las articulaciones. Esto puede ayudar a proporcionar nutrientes vitales a las células articulares y a eliminar los productos de desecho, lo que contribuye a la salud general de las articulaciones.
El ejercicio puede ayudar a liberar endorfinas, que son neurotransmisores que actúan como analgésicos naturales y pueden ayudar a reducir la percepción del dolor en el cuerpo.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que el ejercicio inadecuado o excesivo puede empeorar el dolor articular en algunas personas, especialmente si tienen afecciones como artritis u otras enfermedades musculoesqueléticas. Por lo tanto, es crucial encontrar un equilibrio y consultar con un profesional de la salud, como un fisioterapeuta o un médico, para desarrollar un programa de ejercicios seguro y adecuado para cada individuo, teniendo en cuenta sus necesidades y limitaciones específicas. Además, escuchar el cuerpo y ajustar la intensidad y el tipo de ejercicio según sea necesario es fundamental para evitar lesiones y maximizar los beneficios para la salud articular.
Os dejamos unas protocolos generales para seguir mejorando. Es un pdf autodescargable con la explicación de cada ejercicio y link con vídeo para proceder a su visualización.
Ejercicios de espalda rehabilitación
Ejercicios de espalda de mantenimiento
Ejercicios corrección postural
Ejercicios de cadera Fase Inicial o Lesión
Ejercicios de Cadera Fase Final o Mantenimiento
Ejercicios de Cervical
Ejercicios para Codo de tenista o epicondilitis
Ejercicios para codo de golfista o epitrocleitis
Ejercicios de CORE
Protocolo LCA Fase Inicial
Protocolo LCA Fase final
Ejercicios lesión de hombro o tendinitis
Ejercicios de hombro o cintura escapular
Ejercicios fascitis plantar o metatarsalgia
Ejercicios de piernas o extremidad inferior
Ejercicios de Tobillo
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